前倾肌力大考验

1.跪在软垫上，面朝下，以双手手掌和双膝平贴地面，小腿并拢。

2.小腿交*，慢慢离开地面。

3.手臂弯曲，好像做伏地挺身一样，往下压，用手臂的力量支撑身体，腰板要直，然后再慢慢地起来，不可以有耸肩的状况。

4.可重复做10次，然后小腿恢复并拢的姿势。

功效：

能拉紧大手臂、小手臂内侧的肌肉，并能收紧腹部却不会对腰部造成太多负担。

注意事项

这个动作基本上是一种经过修正的伏地挺身，不需要像完整版的伏地挺身那么累，但要注意全身重心在手臂和肩膀。因为小腿交*，所以身体容易晃动，需稳住重心再进行手肘弯曲的步骤。

上一页  [1] [2]