“V型举腿”练习――腹部 背部

　　收腹，膝盖弯曲，臀部肌肉收紧，双手轻放在身后的地面上坐好。双脚离地、伸展双腿，背部保持挺直，抬离地面30度，保持姿势呼吸5次

　　重复 8-12次，经过一段时间的练习后，可以将双手抬离地面，向前平伸以增加难度

　　冬季塑身――去水肿

　　超过半数的女性冬季都会出现水肿，原因是身体微循环和新陈代谢不佳。 解决办法――

　　1.平时要多喝水，少吃盐、油、甜食，保证正常休息。尽可能选择天然、新鲜、有机的食物，比如水果、豆类，尤其是多吃红豆和薏米。

　　2. 微量运动。通过瑜伽、慢跑来促进新陈代谢。

　　3. 办一张美体卡

　　“霹雳外展”练习――肩部、手臂、胸部

　　站姿。双腿分开与肩同宽，屈肘，上臂与肩平，小臂与上臂成45度，手掌自然张开，随着“1、2、3......20”的口令，由上臂带动双肩外展。

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