滑雪式跳高

    滑雪式跳高可以强化你的双腿（大腿，臀部和小腿）线条，让你所做的任何的事情，从爬楼梯到滑雪橇，都易如反掌，同时，这些动作还可以加速你的血液循环。

	1、双脚并紧站立，胳膊肘微微弯曲，手掌朝内。膝盖弯曲4到6英尺，同时向后摆动。
	2、向左边上方跳起，同时在空中向右转动30到45度。注意保持你的髋关节，膝盖和脚落在同一个角度上。
	3、用你的脚趾着地，膝盖轻微弯曲，然后放低脚后跟。停止，然后向右上方跳起，同时整个身体在空中转向左边。就像你在从雪山的斜坡上滑下来那样继续做。

    日常练习频率：在你做的第一个星期里，每隔一天做10次跳跃运动，然后以后每周做的时候都增加5次跳跃，直到你每次能做50次跳跃运动。

    提醒：如果你的膝盖，髋关节，脚踝或者背部有问题的话。没有什么运动比我最喜欢的瑜伽（瑜伽 女人美丽宝典）更适合帮助你放松身体，恢复体力了。

    动作A.狗式下趴

    狗式下趴运动可以从头到脚的强化和伸展（柔软美人的八项伸展运动）你的整个身体。在站了一整天之后，我喜欢做完这项运动之后的舒服的感觉。孩子式运动可以舒缓你的背部和肩部的神经。

	双手和双脚放在地上，双手轻轻的放在你的肩膀前面，膝盖放在你的髋关节下面。双脚弯曲，用脚尖着地。
	保持你的手掌压在地上，伸直你的双腿同时向上抬起你的髋关节。注意你的脚后跟要抬离地面，膝盖轻微弯曲。
	把你的核心位置拉向你的脊椎。让你的身体形成一个“V”字形，注意保持背部伸直，尾骨朝上。

　　保持这个动作做3到5次的深呼吸。回到跪撑姿势，然后重复做2次，注意，每次要轻轻的把你的脚后跟落到地上。

　　提醒：认真做这个动作会很累哦，但是不要紧，你的脂肪会因此而消耗掉不少，对提臀（像名模那样提臀）和收腹（冬天收肚腩的18种方法）有很好的功效。

　　动作B.孩子式

	跪坐在地上，把你的胃拉向你的脊椎方向，同时坐在你的脚后跟上，把你的胸部*向你的大腿。
	把你的前额放在地上，把你的双臂转到身体两侧，这样你的双臂就在你的身后了，同时手掌朝上。做5次或者更多的深呼吸，然后放松。

    附加运动：加一个胸部的伸展运动，保持在你身前伸直，手掌朝下。